概要：一份能够减慢人体时钟速度的菜单这份简单易行的菜单包含了所有抗衰老的“吃法”：多种颜色的蔬菜水果、健康脂肪、红酒、绿茶、全麦食物。研究者发现，减少25%卡路里摄入量能减缓衰老。这份菜单每天的热量大约为1700卡路里，是30岁女性卡路里日平均需求量的四分之一。每天从下列菜单中选择食物，和衰老说拜拜吧！早餐240ml脱脂酸奶加15颗樱桃；240ml绿茶1片全麦面包加2勺花生酱；15颗草莓1杯高纤维麦片加1杯脱脂牛奶；半根香蕉午餐1份沙拉，其中含2杯绿色蔬菜、半个西红柿、1/4杯胡萝卜、1/4红球甘蓝、1/3杯红豆、1/3杯毛豆、30g杏仁，加入1勺橄榄油、红酒或意大利香醋；1个李子；240ml苏打水，加入1/4杯石榴汁、1杯柠檬汁1个三明治，其中含60g鸡肉、3片菠菜叶、2片西红柿；2片全麦面包加；1杯红葡萄；一杯绿茶4个蛋卷加5片菠菜叶、1/2杯切块的红辣椒、1片低脂奶酪；1个全麦小比塔饼；3/4杯葡萄番茄加1/4杯切块的鳄梨；3/4杯黑莓晚餐90g鲑鱼；1杯甘蓝、1/2杯炒甜菜加入1茶匙特级初榨橄榄油；1个小
长生不老之饮食计划,标签：健康食品,十大健康食品,http://www.laixuea.com一份能够减慢人体时钟速度的菜单
这份简单易行的菜单包含了所有抗衰老的“吃法”：多种颜色的蔬菜水果、健康脂肪、红酒、绿茶、全麦食物。研究者发现，减少25%卡路里摄入量能减缓衰老。这份菜单每天的热量大约为1700卡路里，是30岁女性卡路里日平均需求量的四分之一。每天从下列菜单中选择食物，和衰老说拜拜吧！
早餐
240ml脱脂酸奶加15颗樱桃；240ml绿茶
1片全麦面包加2勺花生酱；15颗草莓
1杯高纤维麦片加1杯脱脂牛奶；半根香蕉
午餐
1份沙拉，其中含2杯绿色蔬菜、半个西红柿、1/4杯胡萝卜、1/4红球甘蓝、1/3杯红豆、1/3杯毛豆、30g杏仁，加入1勺橄榄油、红酒或意大利香醋；1个李子；240ml苏打水，加入1/4杯石榴汁、1杯柠檬汁
1个三明治，其中含60g鸡肉、3片菠菜叶、2片西红柿；2片全麦面包加；1杯红葡萄；一杯绿茶
4个蛋卷加5片菠菜叶、1/2杯切块的红辣椒、1片低脂奶酪；1个全麦小比塔饼；3/4杯葡萄番茄加1/4杯切块的鳄梨；3/4杯黑莓
晚餐
90g鲑鱼；1杯甘蓝、1/2杯炒甜菜加入1茶匙特级初榨橄榄油；1个小的烤甘薯；1杯红酒
150g金枪鱼；半杯全麦意大利面条加1/2杯花椰菜和大蒜、1勺橄榄油，煎炒食用；1份沙拉，其中含1杯莴苣、1/4杯切碎的甜菜、1勺碎山核桃、1勺越橘干、1勺橄榄油；半个红葡萄柚；1杯红葡萄酒
1个全麦蔬菜汉堡；1/3杯糙米；1/3杯豌豆；1杯炒南瓜；1份沙拉，其中含1杯绿色蔬菜、1/4杯胡萝卜块、1汤匙切碎的胡桃籽、1/2杯苹果块；1杯红酒
零食（一天两份）
150g低脂爆米花，加2勺酪
1个迷你三明治：1片全麦面包加30g低脂奶酪、3/4杯蓝莓
3块全麦饼干、2勺干酪、1/4杯蓝莓
1勺花生酱加2片全麦饼干；一杯草莓汁