概要：1每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报 鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒。2边看电视边干刷皮肤。使用鬃毛刷或丝瓜络，在腿、手上轻轻磨擦，刷至表皮呈粉红色。大回报 通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环。3到办公室后，先深呼吸一下，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发。大回报 梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。4有意地培养自己种植的习惯。大回报 自种的蔬菜，包括胡萝卜，西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150~250卡路里的热量。5工作一阵后，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报 通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。6塞车时，可进行呼吸放松。集中丹田(小腹)位置，先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，默数8下。大回报 让浮躁的心灵得到平静，也可改善失眠。7不要挤在狭窄憋气
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每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
大回报 鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒。
2
边看电视边干刷皮肤。使用鬃毛刷或丝瓜络，在腿、手上轻轻磨擦，刷至表皮呈粉红色。
大回报 通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环。
3
到办公室后，先深呼吸一下，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发。
大回报 梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
4
有意地培养自己种植的习惯。
大回报 自种的蔬菜，包括胡萝卜，西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150~250卡路里的热量。
5
工作一阵后，用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。
大回报 通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
6
塞车时，可进行呼吸放松。集中丹田(小腹)位置，先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，默数8下。
大回报 让浮躁的心灵得到平静，也可改善失眠。
7
不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！
大回报 每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，比如住在4楼，爬楼梯1年约可消耗5520卡路里，等于少长1公斤脂肪。
8
睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。